十方電視月刊
【醫藥專欄】 代謝排毒、大腦運轉全靠水
[2018/11/01]
俗話說：女人是水做的！這話說的一點都沒錯，但妳相信，男人更是水做的嗎？在人體的構造中，男性體內平均水分約佔60~70％，比女性50~60％還要高。可見，不論是男人或女人，隨時適度補充水分對人體是非常重要的！水分不僅是人體組成的重要成分之一，同時，還肩負了代謝、排毒、緩衝和潤滑關節，以及促進腸道蠕動、穩定情緒、維持大腦運轉的作用。是維持人體生理機能，正常運作的關鍵要素之一。所以，水對我們的身體非常重要。
當你發現身體出現有這6種症狀時就要當心了，這表示身體正在發出訊息，告訴你它正缺水中。像是：口乾舌燥，唾液分泌量減少。呼吸、心跳速率加快，產生焦躁、不安感。注意力難以集中、持久。常常感到疲勞、倦怠，或是尿液偏向深黃色或茶色。還有就是皮膚乾燥搔癢等等不舒服症狀。很多人不喜歡喝白開水，因為喝起來沒有味道，所以會補充飲料，或是果汁，當作補身體的渴。
經過醫師的證實，除了白開水之外，其他的飲料，都不算是替身體補充水分，例如：茶、咖啡、奶茶……，這都不算是補水，喝過多還有增肥的危機呢！
適度補水是非常重要的，正常成年人每日飲水建議量，為體重30~35倍。在正常的三餐飲食中，大約可攝取二百至三百毫升的水分。營養師建議大家，每天喝夠二千毫升的水，這是最好的。平常活動量大的人、經常流汗的人、在外跑業務的人，或是一直說話的人，建議可以視情況，另外再適量補充。