十方電視月刊
【醫藥專欄】 養生保健系列--緩解惱人的經痛
[2021/12/01]
女性一輩子大約有三分之一至一半左右的時間，每個月都會面臨「大姨媽」來報到。在這五到七天內，總會讓女性相當困擾，甚至可說是一種夢魘，不僅讓生活帶來許多不方便，還會伴隨著難以忍受經痛。
男性大概很難體會這種感覺，因此網路上有幾名男生特地做了個實驗，他們裝上穴位刺激器，來模擬女生經痛時的感覺。結果，男生們不但全都在這過程中痛到哇哇大叫，有的人更跪在地上求饒，吃足了苦頭。經過這場體驗後，男生們都表示說，以前從不知道女生經痛的痛苦，只是覺得她們情緒變得很焦慮、暴躁，還得忍受她們的壞脾氣，照顧她們；現在親身體會後，終於能了解，當女生真的很辛苦。
的確，根據統計，完全沒有經痛症狀的女性，竟然只占了7%，可見經痛對許多女性來說，早已是家常便飯。但即便如此，也不能總是習慣性地忍忍，想說撐過去就好！因為女性在生理期期間，身體會流失大量的經血和營養素，導致體內缺乏鐵質和血紅素，變得比較虛弱、抵抗力差、臉色蒼白。加上這段時期由於荷爾蒙變化，皮膚、頭髮狀況，乃至情緒都處於相對不穩定的狀態，讓整個人經常看起來無精打采的，所以生理期保健就格外重要。
女性會有經痛，除了部分是骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮肌腺症等病因所引起外，最常見的就是女性在月經來潮前48小時，因為體內的前列腺素分泌達到高點，促使子宮內膜的血管強烈收縮，形成血腫並脫落，而引發的疼痛，稱為原發性經痛。
想要緩解經痛，建議可採趴臥姿勢睡覺，有助經血自然流出，防止經血逆流流至骨盆腔，產生經痛和腹瀉的情況。其次，可採用經絡按摩法。依照中醫的觀點，經痛多是氣血不循環所造成的，因此治療經痛可以按摩位在脾經上的穴位，如：血海、地機、三陰交，或是直接大範圍的按摩脾經。具體的方法是：用大拇指的指腹來回摩擦從內足踝向上至小腿內側中線的部分，直到皮膚呈現微紅色，稍有暖意即可。
最後，也能採用外敷法，以熱水袋按摩。若想要更有效果，可以加入研成細末的川烏、草烏數克，再以適量的薑汁調勻後，用布包起來，敷在痛處。但要注意的是，每個人的皮膚敏感度不同，若是皮膚出現灼熱疼痛感，就應該將藥包移開，以免傷害肌膚。
除此之外，經期的飲食也很重要，要多補充富含鐵質、鈣質的食物，才能有效減緩經痛。例如：小魚乾、牡蠣、黑芝麻等，可以幫助肌肉放鬆，穩定情緒。核桃、芥花油、亞麻仁油等，具有不飽和脂肪酸，能減少前列腺素產生，亦有抗發炎的作用。番茄、木瓜、南瓜有豐富的含抗氧化營養素，同樣能緩解前列腺素釋放，消除自由基，減緩發炎，對身體有舒緩的效果。深綠色蔬菜兼具鎂離子與鈣質，能減緩子宮痙攣。
當然，想緩解生理期不適，減少經痛，最重要的還是得從日常保健著手，減少攝取高糖、高鹽、以及油炸食品，維持良好的生活作息和運動習慣，才是遠離經痛的關鍵。
男性大概很難體會這種感覺，因此網路上有幾名男生特地做了個實驗，他們裝上穴位刺激器，來模擬女生經痛時的感覺。結果，男生們不但全都在這過程中痛到哇哇大叫，有的人更跪在地上求饒，吃足了苦頭。經過這場體驗後，男生們都表示說，以前從不知道女生經痛的痛苦，只是覺得她們情緒變得很焦慮、暴躁，還得忍受她們的壞脾氣，照顧她們；現在親身體會後，終於能了解，當女生真的很辛苦。
的確，根據統計，完全沒有經痛症狀的女性，竟然只占了7%，可見經痛對許多女性來說，早已是家常便飯。但即便如此，也不能總是習慣性地忍忍，想說撐過去就好！因為女性在生理期期間，身體會流失大量的經血和營養素，導致體內缺乏鐵質和血紅素，變得比較虛弱、抵抗力差、臉色蒼白。加上這段時期由於荷爾蒙變化，皮膚、頭髮狀況，乃至情緒都處於相對不穩定的狀態，讓整個人經常看起來無精打采的，所以生理期保健就格外重要。
女性會有經痛，除了部分是骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮肌腺症等病因所引起外，最常見的就是女性在月經來潮前48小時，因為體內的前列腺素分泌達到高點，促使子宮內膜的血管強烈收縮，形成血腫並脫落，而引發的疼痛，稱為原發性經痛。
想要緩解經痛，建議可採趴臥姿勢睡覺，有助經血自然流出，防止經血逆流流至骨盆腔，產生經痛和腹瀉的情況。其次，可採用經絡按摩法。依照中醫的觀點，經痛多是氣血不循環所造成的，因此治療經痛可以按摩位在脾經上的穴位，如：血海、地機、三陰交，或是直接大範圍的按摩脾經。具體的方法是：用大拇指的指腹來回摩擦從內足踝向上至小腿內側中線的部分，直到皮膚呈現微紅色，稍有暖意即可。
最後，也能採用外敷法，以熱水袋按摩。若想要更有效果，可以加入研成細末的川烏、草烏數克，再以適量的薑汁調勻後，用布包起來，敷在痛處。但要注意的是，每個人的皮膚敏感度不同，若是皮膚出現灼熱疼痛感，就應該將藥包移開，以免傷害肌膚。
除此之外，經期的飲食也很重要，要多補充富含鐵質、鈣質的食物，才能有效減緩經痛。例如：小魚乾、牡蠣、黑芝麻等，可以幫助肌肉放鬆，穩定情緒。核桃、芥花油、亞麻仁油等，具有不飽和脂肪酸，能減少前列腺素產生，亦有抗發炎的作用。番茄、木瓜、南瓜有豐富的含抗氧化營養素，同樣能緩解前列腺素釋放，消除自由基，減緩發炎，對身體有舒緩的效果。深綠色蔬菜兼具鎂離子與鈣質，能減緩子宮痙攣。
當然，想緩解生理期不適，減少經痛，最重要的還是得從日常保健著手，減少攝取高糖、高鹽、以及油炸食品，維持良好的生活作息和運動習慣，才是遠離經痛的關鍵。