十方電視月刊
【醫藥專欄】 每天健走一小時 降低失智風險
[2017/09/01]
年紀大了卻發現自己越來越記不住事情，這是因為腦內掌管記憶、認知能力、以及智力的海馬迴，開始退化萎縮，出現了退化型失智症，如阿茲海默症等。這類失智只能延緩而無法完全治癒，根據國外最新研究，海馬迴萎縮與日常生活的行走量衰減有關。
許多研究也證實，規律的體適能運動，可以預防許多疾病，如衰老、失智等。這是因為，規律的運動能夠有效增加身體的代謝能力，減少憂鬱、焦慮及疼痛等負面精神狀態，並改善睡眠品質。醫師建議65歲以上民眾，每天需步行達一小時以上，會比每天步行時間不到半小時者，在五至七年內罹患失智症的機率，降低了百分之二十八。同時，高齡者應該維持良好的生活習慣，包括：保持運動、吃得健康、減少飲酒、維持健康體重等。其中，以保持良好運動習慣者是最能預防失智症的發生。因此，高齡者更要應該要養成長期輕度運動的好習慣，來促進身體代謝毒素的能力，進而改善睡眠品質，就能夠降低失智風險。
總之，中年以後開始每天散步一小時以上，就能有效避免海馬迴萎縮，也能維持身體肌肉比率，防止其他慢性疾病纏身。
許多研究也證實，規律的體適能運動，可以預防許多疾病，如衰老、失智等。這是因為，規律的運動能夠有效增加身體的代謝能力，減少憂鬱、焦慮及疼痛等負面精神狀態，並改善睡眠品質。醫師建議65歲以上民眾，每天需步行達一小時以上，會比每天步行時間不到半小時者，在五至七年內罹患失智症的機率，降低了百分之二十八。同時，高齡者應該維持良好的生活習慣，包括：保持運動、吃得健康、減少飲酒、維持健康體重等。其中，以保持良好運動習慣者是最能預防失智症的發生。因此，高齡者更要應該要養成長期輕度運動的好習慣，來促進身體代謝毒素的能力，進而改善睡眠品質，就能夠降低失智風險。
總之，中年以後開始每天散步一小時以上，就能有效避免海馬迴萎縮，也能維持身體肌肉比率，防止其他慢性疾病纏身。