十方電視月刊
【醫藥專欄】 養生保健系列-不當泡芙女孩，拒絕水腫
[2022/05/01]
相信很多女性都有這樣的困擾，明明前一天晚上也沒有吃太多，早上起來卻發現：昨天穿起來還剛剛好的褲子，怎麼一夜就變緊了？要不然便是在辦公室裡坐了一整天，回到家後，雙腳腫脹不堪，這些都是水腫的表現。尤其是在夏季，更會覺得身體容易臃腫發胖、腹部脹氣。其實，水腫沒有那麼可怕，只要了解水腫的原因，就能輕鬆揮別。
引起水腫的原因有很多，而常在夏季發生水腫，首先是因為流汗量大增，身體為了留住水分就會啟動機制，讓水分滲到身體其他組織，造成水腫。其次，高溫環境會加劇慢性發炎，導致身體的循環降低，體內的毒素或是代謝的廢物無法順利流動、排出體外，自然會引起腫脹問題。另外，本身體質不佳，還有服用藥物，以及罹患肝硬化、心臟衰竭、腎臟病的患者，也會出現水腫。
每種水腫的特徵都不盡相同，其中最常見也最好分辨的就是體質性水腫，好發於女性。只要長時間站著，或是坐著不動，吃下太多重口味的食物，就會產生水腫。輕微者腳踝腫脹，嚴重者，連小腿也會跟著一起腫大。 這一類的水腫多半是暫時性的，通常在下午、晚上的時段出現，到了隔天早上又會好轉，使得早晚的體重可能相差一公斤以上。還有些女性會在生理期發生水腫，乳房也跟著腫脹，到生理期過後才消失。
想跟水腫說再見，一定要從生活習慣來改善，才能排除身上多餘的水分，最重要的第一步便是：少鹽、少糖、多喝水，嚴禁暴飲暴食。記得晚餐只吃七分飽就好，還要減少食用含高鈉量的醬料、精緻的加工食品和醃漬食品。冰冷的飲料、食物更是要忌口，以免「脾虛痰濕」，血液循環不佳，濕氣滯留體內，整個人會變得更浮腫。
平常要多做運動，才可以保持良好的體態。即使是在辦公期間，坐著的人除了抬抬腰、聳聳肩、捏捏腿之外，也能趁著上廁所、去茶水間的空檔，多走動走動。站立工作者，不妨三不五時地伸伸腿、扭扭腰，總而言之，不要一直固定同一個姿勢。每晚睡前試一試抬腿十五分鐘，讓下半身血液倒流循環，也能消除不少腫脹。
最後，要多攝取雞肉和魚肉等優等蛋白質，多吃一些像是：絲瓜、冬瓜、西瓜等富含鉀離子，熱量又低的瓜類，喝點紅豆薏仁湯，都能清熱利尿，有效解決水腫問題。
引起水腫的原因有很多，而常在夏季發生水腫，首先是因為流汗量大增，身體為了留住水分就會啟動機制，讓水分滲到身體其他組織，造成水腫。其次，高溫環境會加劇慢性發炎，導致身體的循環降低，體內的毒素或是代謝的廢物無法順利流動、排出體外，自然會引起腫脹問題。另外，本身體質不佳，還有服用藥物，以及罹患肝硬化、心臟衰竭、腎臟病的患者，也會出現水腫。
每種水腫的特徵都不盡相同，其中最常見也最好分辨的就是體質性水腫，好發於女性。只要長時間站著，或是坐著不動，吃下太多重口味的食物，就會產生水腫。輕微者腳踝腫脹，嚴重者，連小腿也會跟著一起腫大。 這一類的水腫多半是暫時性的，通常在下午、晚上的時段出現，到了隔天早上又會好轉，使得早晚的體重可能相差一公斤以上。還有些女性會在生理期發生水腫，乳房也跟著腫脹，到生理期過後才消失。
想跟水腫說再見，一定要從生活習慣來改善，才能排除身上多餘的水分，最重要的第一步便是：少鹽、少糖、多喝水，嚴禁暴飲暴食。記得晚餐只吃七分飽就好，還要減少食用含高鈉量的醬料、精緻的加工食品和醃漬食品。冰冷的飲料、食物更是要忌口，以免「脾虛痰濕」，血液循環不佳，濕氣滯留體內，整個人會變得更浮腫。
平常要多做運動，才可以保持良好的體態。即使是在辦公期間，坐著的人除了抬抬腰、聳聳肩、捏捏腿之外，也能趁著上廁所、去茶水間的空檔，多走動走動。站立工作者，不妨三不五時地伸伸腿、扭扭腰，總而言之，不要一直固定同一個姿勢。每晚睡前試一試抬腿十五分鐘，讓下半身血液倒流循環，也能消除不少腫脹。
最後，要多攝取雞肉和魚肉等優等蛋白質，多吃一些像是：絲瓜、冬瓜、西瓜等富含鉀離子，熱量又低的瓜類，喝點紅豆薏仁湯，都能清熱利尿，有效解決水腫問題。