十方電視月刊

【醫藥專欄】 中醫養生系列-改善睡眠品質 

[2020/12/01]
現代人壓力過大,直接影響睡眠品質,而伴隨的狀況有睡眠呼吸中止的危險。重度睡眠呼吸中止會導致身體器官的衰敗,在經過西醫的治療後,也可以考慮中醫的治療。

失眠的症狀;肌肉緊張、發抖、心慌心悸、頭痛、頭暈目眩、多汗、胸悶、性慾減退、腹瀉、便秘等。情緒上急躁易怒、注意力不集中、疲倦無力、健忘、憂鬱等出現。

造成失眠的原因,容易因為外來的雜音驚醒,而後很難再入睡。對於多夢、淺眠、容易驚醒者,應補肝血。而容易焦慮的人,除了養肝血之外,還要補腎氣。

通常容易失眠的人,肝的狀況多半不好,這是惡性循環造成。常熬夜的人,肝功能就會不好,晚上就不容易入眠。因為失眠的人不容易入睡,往往撐到很累才去睡,造成惡性循環,失眠會更嚴重。首先要改變睡眠時間,提早一點入睡。另外藉由中藥來疏肝理氣,再加一些安神的藥材,來幫助入眠。

接著就是飲食,辛辣、油炸類少吃,有吃消夜習慣人睡前不要吃得太飽,睡前不要喝咖啡或茶。還有水也少喝,避免半夜中斷睡眠起來上廁所。再來是調整作息,中午小睡片刻就好,還要有適當的運動以及改善睡眠環境,這樣才能幫助自己盡快入睡,並提升睡眠品質。