十方電視月刊
【醫藥專欄】 養生保健系列-顧好口腔衛生
[2022/03/01]
食物進到人體消化系統中的第一道關卡，就是我們的口腔，因此有句話說：「病從口入」，顯見維護好口腔衛生有多重要。口腔疾病同時也是身體不少慢性病的元凶，例如：牙周病會影響糖尿病患者的血糖控制，還會增加心臟病、中風，以及罹患吸入性肺炎的風險。
尤其是牙菌斑，絕對是影響口腔衛生的頭號殺手，所以控制牙菌斑，便能解決許多牙周病方面的問題。而要減少牙菌斑，除了定期洗牙之外，日常的牙齒保健更是不能馬虎，幾個重要的原則包括：攝取均衡營養、還有採用正確的刷牙法。
首先，攝取均衡營養和牙齦健康息息相關。像：維生素C可以預防牙齦發炎；維生素A和胡蘿蔔素能產生協同作用，抑制牙菌斑生長；維生素E有抗氧化的功效，葉酸則能降低發炎機率。多從天然食物中攝取這些營養素，有助於維護牙齦健康，鞏固牙根。
其次，飯後一定要刷牙，預防牙齒表面滋生細菌。至於睡前刷牙，建議使用含氟牙膏來清潔，才可以有效減少口腔內的細菌。另外，許多人喜歡使用漱口水，雖然同樣有抑制牙菌斑、牙齦炎的效果，但長期使用會影響到牙齒中的鈣離子，造成牙齒變色，或味覺改變，因此最好不要天天使用。
最後，推薦您採用「貝氏刷牙法」，將牙刷毛由牙冠朝向牙齦，讓刷毛與牙齒成45到60度角，然後稍微用力，使刷毛深入牙齦溝內。每兩顆牙齒來回刷十次。刷完後要刷上下齒咬合面，及牙齒內側，再用牙線或牙間刷清潔牙縫，才算完成清潔。
牙齒保健輕忽不得，除了做好清潔工作外，更要少吃甜食、碳酸飲料，避免菸酒。顧好口腔衛生，便能讓身體常保健康。
尤其是牙菌斑，絕對是影響口腔衛生的頭號殺手，所以控制牙菌斑，便能解決許多牙周病方面的問題。而要減少牙菌斑，除了定期洗牙之外，日常的牙齒保健更是不能馬虎，幾個重要的原則包括：攝取均衡營養、還有採用正確的刷牙法。
首先，攝取均衡營養和牙齦健康息息相關。像：維生素C可以預防牙齦發炎；維生素A和胡蘿蔔素能產生協同作用，抑制牙菌斑生長；維生素E有抗氧化的功效，葉酸則能降低發炎機率。多從天然食物中攝取這些營養素，有助於維護牙齦健康，鞏固牙根。
其次，飯後一定要刷牙，預防牙齒表面滋生細菌。至於睡前刷牙，建議使用含氟牙膏來清潔，才可以有效減少口腔內的細菌。另外，許多人喜歡使用漱口水，雖然同樣有抑制牙菌斑、牙齦炎的效果，但長期使用會影響到牙齒中的鈣離子，造成牙齒變色，或味覺改變，因此最好不要天天使用。
最後，推薦您採用「貝氏刷牙法」，將牙刷毛由牙冠朝向牙齦，讓刷毛與牙齒成45到60度角，然後稍微用力，使刷毛深入牙齦溝內。每兩顆牙齒來回刷十次。刷完後要刷上下齒咬合面，及牙齒內側，再用牙線或牙間刷清潔牙縫，才算完成清潔。
牙齒保健輕忽不得，除了做好清潔工作外，更要少吃甜食、碳酸飲料，避免菸酒。顧好口腔衛生，便能讓身體常保健康。